Im heutigen Blog dreht sich alles um Neuroathletik im Krafttraining und wie es dir helfen kann, deine sportliche Leistung zu maximieren.

Stell dir vor, du bist mitten in deinem Training und möchtest nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Gehirn optimal stimulieren, um die bestmögliche Leistung zu erzielen. Dies ist der Kern des Neuro Athletic Trainings. Genau das ist der Kern des Neuroathletiktraining. Es betrachtet den Körper, den Sportler, aus einer ganzheitlichen Perspektive und bezieht das zentrale Nervensystem, also das ZNS, in dein Training mit ein.

Aber wie funktioniert das genau?

Zunächst einmal geht es beim neurozentrierten Krafttraining darum, die sogenannten Bedrohungen oder „Threats“ zu modulieren, die das Gehirn durch verschiedene interne und externe Reize erlebt. Diese Methode wurde von Sportwissenschaftlern wie Eric Cobb entwickelt. Dein Gehirn und dein Nervensystem haben die unglaubliche Fähigkeit, sich selbst zu reorganisieren und neue neuronale Verbindungen zu bilden. Diese Neuroplastizität ist auch ein wichtiges Konzept in dem Neuro Athletic Training. Durch gezieltes Training können sowohl das Gehirn als auch das Nervensystem gestärkt werden, was zu verbesserten motorischen Fähigkeiten und einer höheren Leistungsfähigkeit führt. Sportwissenschaftler wie Lars Lienhard haben dieses Prinzip in ihren Trainingsmethoden integriert.

Ein wichtiger Aspekt des Trainings ist die Integration von sensorischen und motorischen Informationen. Sensorik bezieht sich auf die Wahrnehmung von Reizen aus der Umwelt und dem eigenen Körper, ein Aspekt, der im Neuro Athletic Training sorgfältig berücksichtigt wird. Diese Informationen werden im Gehirn verarbeitet und führen zu motorischen Reaktionen, also Bewegungen. Neuro Athletic Training nutzt diese Prozesse gezielt. Eine präzise sensorische Verarbeitung ist daher die Grundlage für koordinierte und effektive Bewegungen.

Verschiedene Rezeptoren in deinem Körper, wie Propriozeptoren, Mechanorezeptoren und visuelle Rezeptoren, spielen dabei eine entscheidende Rolle. Sportwissenschaftler wie Lars Lienhard und Eric Cobb betonen die Wichtigkeit dieser Rezeptoren im Neurozentrierten Training. Das Ziel des Trainings ist es, diese Rezeptoren zu stimulieren und ihre Funktion zu optimieren. Dadurch kannst du eine bessere Körperkontrolle und Stabilität erreichen.

Ein weiteres zentrales Prinzip ist die Balance zwischen Spannung und Entspannung. Diese Balance ist entscheidend für deine Leistungsfähigkeit und Regeneration im Athletiktraining. Dein Training sollte darauf abzielen, die Fähigkeit deines Körpers zu verbessern, zwischen diesen Zuständen zu wechseln. Neuro Athletic Training kann dir hierbei helfen.

Im Gegensatz zum klassischen Krafttraining, das oft auf das isolierte Training einzelner Muskeln abzielt, liegt der Fokus beim neurozentrierten Training auf dem Training von Bewegungen. Das fördert die Integration verschiedener Muskelgruppen und verbessert die Gesamtkoordination und Effizienz deiner Bewegungen, was besonders im Athletiktraining von Vorteil ist. Kraft ist spezifisch und hängt stark von der jeweiligen Bewegung und der Position des Körpers ab. Daher sollte dein Training variieren und unterschiedliche Bewegungsmuster und Positionen einbeziehen, um eine umfassende Kraftentwicklung zu fördern. Neuro Athletic Training kann hierbei besonders vorteilhaft sein.

Ein personalisierter Ansatz ist dabei entscheidend. Jeder Mensch hat unterschiedliche Voraussetzungen und Ziele, die bei der Trainingsplanung berücksichtigt werden sollten. Ein Beispiel für eine Übung im neurozentrierten Krafttraining ist das Kreuzheben mit Augenfixation. Dabei führst du das Kreuzheben mit einer fixierten Blickrichtung durch, um die Stabilität der Wirbelsäule und die Kraftübertragung zu verbessern - ein Ansatz, den auch viele Trainer im Neuro Athletic Training empfehlen. Durch die Fixierung der Augen wird das vestibuläre System aktiviert, was zu einer besseren Stabilität und einer effizienteren Kraftübertragung führt. Dies stärkt die Verbindung zwischen visuellem Input und motorischem Output und führt zu einer optimierten Bewegungsausführung.

Zusammengefasst bietet das neurozentrierte Krafttraining einen umfassenden Ansatz zur Verbesserung der sportlichen Leistung, indem es das zentrale Nervensystem sowie die sensorischen und motorischen Systeme integriert. Durch die Berücksichtigung von Neuroplastizität, sensorischem Input und der Balance zwischen Spannung und Entspannung kannst du deine Leistungsfähigkeit auf ein neues Niveau heben. Neuro Athletic Training zielt genau auf diese Aspekte ab.

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