Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen.

Behandlung mit Übungen für zu Hause.

Die Methode nach Dr. Steward McGill.

 

Entdecke die effektivsten 3 Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen. Dr. McGill zeigt, wie du deine Wirbelsäule und deinen Rücken stärken und akute Beschwerden lindern kannst.

 

 

Im heutigen Blog dreht sich alles um die Methode von Dr. Stuart McGill, einem weltweit anerkannten Experten für Wirbelsäulenbiomechanik.

Rückenschmerzen sind für viele Menschen ein ständiges Problem, doch mit gezielten Übungen und Konzepten lässt sich oft Abhilfe schaffen. Dr. McGill hat wertvolle Strategien entwickelt, die dir helfen können, einen starken und schmerzfreien Rücken aufzubauen.

 

 

Die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen

 

Rückenschmerzen haben oft vielfältige Ursachen. Dr. McGill hebt drei Hauptkategorien hervor, die bei der Behandlung von Rückenschmerzen berücksichtigt werden sollten.

• Genetik: Die Genetik kann eine Rolle bei der Anfälligkeit für Rückenschmerzen und anderen Erkrankungen spielen. Einige Menschen sind aufgrund ihrer Wirbelsäulenstruktur oder der Beschaffenheit ihrer Bandscheiben anfälliger für Rückenschmerzen, was zu einer chronischen Erkrankung führen kann.
• Belastung: Die richtige Belastung der Muskulatur ist entscheidend, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Falsche oder übermäßige Belastungen durch schlechte Haltungsgewohnheiten oder falsche Bewegungsmuster können die Wirbelsäule überfordern und zu akuten Rückenschmerzen führen.
• Psycho-soziale Faktoren: Psycho-soziale Faktoren können einen wesentlichen Einfluss auf die Entwicklung und den Verlauf von unspezifischen Rückenschmerzen haben. Stress und emotionale Belastungen verstärken die Wahrnehmung von Schmerzen.

 

Die „Big 3“ Übungen nach Dr. McGill

 

Um Rückenschmerzen zu verhindern und die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern, empfiehlt Dr. McGill seine berühmten „Big 3“ Übungen:

1. Curl-Up: Ideal, um die Bauchmuskeln zu stärken, ohne die Wirbelsäule zu belasten und das Risiko akuter Rückenschmerzen zu erhöhen. Lege dich auf den Rücken, ein Bein ausgestreckt, das andere angewinkelt, um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu reduzieren und die Wirbelsäule neutral zu halten. Hebe Kopf und Schultern leicht an, halte die Spannung 10 Sekunden lang und wiederhole dies sechs Mal.

 

 

2. Side Plank: Diese Übung stärkt die seitlichen Bauchmuskeln. Lege dich seitlich, stütze dich auf deinen Unterarm und hebe die Hüfte an. Halte auch diese Position für 10 Sekunden, sechs Wiederholungen pro Seite.

 

 

3. Bird-Dog: Diese Übung verbessert die Koordination zwischen Ober- und Unterkörper. Gehe in den Vierfüßlerstand, strecke einen Arm nach vorne und das gegenüberliegende Bein nach hinten. Halte die Position ebenfalls für 10 Sekunden und wechsle dann die Seite. Sechs Wiederholungen pro Seite sind ideal, um die Muskulatur zu stärken und das Risiko von unspezifischen Rückenschmerzen zu verringern.

 

 

Die Kontrolle der Stabilität im Rumpf

Die Kontrolle der Stabilität im Rumpf und besonders in der Lendenwirbelsäule ist ganz entscheidend bei der Ausführung der Übungen. Ob spezifische Rückenschmerzen oder unspezifische Rückenschmerzen die Lendenwirbelsäule muss in neutraler Position gesichert sein. Bei MAP AKTIV & GESUND setzen wir eine Technik zu Kontrolle der Position der Wirbelsäule ein. Damit hast du ständig Information ob deine Ausführung richtig ist.

 

Warum Stabilität so wichtig ist

 

Dr. McGill betont, dass die Stabilität der Wirbelsäule entscheidend ist, um Schmerzen zu vermeiden. Eine schwache Rumpfmuskulatur führt zu einer Überlastung der Wirbelsäule, was Verletzungen begünstigt. Durch regelmäßiges Training dieser Muskelgruppen wird die Wirbelsäule entlastet und langfristig stabilisiert.

 

Mobilität als Schlüssel zum Erfolg

 

Neben der Stabilität ist auch die Mobilität wichtig. Vor allem die Beweglichkeit der Hüften und des Brustkorbbereichs sollte verbessert werden, um Fehlbelastungen des Rückens und damit verbundene Kreuzschmerzen zu vermeiden. Nur mit einer guten Balance aus Stabilität und Mobilität kann der Rücken effektiv gestärkt werden.

 

Der mentale Aspekt

 

Schließlich spielt auch die mentale Gesundheit eine große Rolle bei der Behandlung von Rückenschmerzen und chronischen Beschwerden. Stress und psychische Belastungen verstärken häufig Rückenschmerzen. Ein ganzheitlicher Ansatz, der sowohl körperliche als auch psychische Gesundheit berücksichtigt, ist daher unerlässlich, um akute und chronische Beschwerden zu vermeiden.

 

Fazit

Die Methoden von Dr. McGill bieten eine ganzheitliche Lösung, um Rückenschmerzen vorzubeugen und einen starken Rücken aufzubauen. Indem du die „Big 3“ Übungen regelmäßig in deinen Alltag integrierst und auf deine Haltung sowie deinen Stresslevel achtest, kannst du langfristig schmerzfrei bleiben und Verspannungen vermeiden.

 

Nutze die Methode von McGill und befreie dich von Rückenbeschwerden

 

Was wäre, wenn du ab sofort jeden Tag ohne Schmerzen und voller Energie in vollen Zügen genießen könntest. Bei MAP AKTIV & GESUND haben unzählige Menschen genau das erreicht dank des bewährten Rückentrainings nach der Methode von Dr. McGill.

 

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Die Lösung liegt direkt vor dir! Nutze die "Big 3" und fang an, jeden Tag.

Und wenn du dir nicht sicher bist oder du Unterstützung brauchst, frag die Experten im MAP.

Bei MAP AKTIV & GESUND hast du die Möglichkeit, die Methode zu erleben, die bereits vielen Menschen geholfen hat, ihre Rückenschmerzen dauerhaft loszuwerden.

 

Unsere Themen - unsere Erfolge:

• chronischen unspezifischen Rückenschmerzen
• Rückenschmerzen bei jungen Menschen
• Rückenschmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule
• Rückenschmerzen auf den Grund gehen
• Akute Rückenschmerzen lindern
• Rückenschmerzen bei Kindern und Jugendlichen
• Fehlhaltungen und Muskelverspannungen
• Ursachen und Risikofaktoren

Unsere Experten von MAP Sport & Fitness freuen sich, die deine Möglichkeiten zu zeigen.

Probiere es aus und erlebe selbst, wie gezielte Rückengesundheit deinem Rücken helfen kann.  Oder lass dir die Technik und die Methode erklären.

 

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